Co robić i jak żyć, aby zminimalizować prawdopodobieństwo wystąpienia dolegliwości i problemów zdrowotnych? Jak wzmocnić odporność, polepszyć kondycję fizyczną i sprawność? Postaram sie odpowiedzieć na te pytania oraz udzielić cennych informacji jak ustrzec się przed wirusami, chorobami, na które jesteśmy wyjątkowo narażeni w obecnych czasach.
DIETA
Najwniejszym i kluczowym aspektem, który ma wpływ na nasz układ immunologiczny jest nasza DIETA. Pamiętaj, jesteś tym co jesz! Nie można zaniedbywać naszych organów. Mamy jedno serce, jedną wątrobę, jelita, trzustkę na całe życie. Głównym obrońcą przed różnymi infekcjami są białe krwinki, dlatego warto dostarczać im samych cennych składników, aby było ich jak najwięcej w starciu z atakiem bakterii i wirusów. Wystrzegajmy się śmieciowego jedzenia bo to je niszczy i osłabia układ odpornościowy. Dbajmy o nasze wnętrze! A oto kilka przykładów jak dietą poprawić odporność:
- Wzmacnianie organizmu poprzez dietę roślinną np. dieta DASH, która uchodzi za najdrowszą na świecie. Obniża ciśnienie, cholesterol. Zmniejsza ryzyko cukrzycy i chorób serca, poprawia stan naszego organizmu i wzmacnia układ immunologiczny. Dobrym rozwiązaniem jest wprowadzenie na stałe zasad diety ŚRÓDZIEMNOMORSKIEJ, która opiera się na zredukowaniu do minimum, spożycia czerwonego mięsa, na rzecz ryb i owoców morza.
Wniosek: Dostarczajmy jak najwięcej produktów odżywczych-WARZYWA I OWOCE!!!
- Dieta z błonnikiem karmi dobre bakterie w jelitach. Dobre mikroby z brzucha wpływają na naszą odporność, a nawet nastrój.
Wniosek: Jedzmy produkty PEŁNOZIARNISTE!!!
- Walka z otyłością, ponieważ jest to plaga naszych czasów. Osoby z nadwagą gorzej znoszą wszelkie infekcje i choroby. Regularne posiłki podkręcają metabolizm, co pomaga zrzucić zbędne kilogramy. Jeśli odstępy między posiłakmi, są zbyt duże organizm przestawia się w tryb oszczedzania energii, metabolizm zwalnia i odkłada zapasy jako tkankę tłuszczową, co jest dużym obciążeniem. Dlatego tak ważne jest pilnowanie godzin spożywania posiłków. Ciężko czasem znaleźć czas i przygotować odpowiednią ilość posiłków by zapewnić regularność, ale na rynku jest teraz bardzo wiele cateringów dietetycznych, które dostarczą pyszne, zdrowe i zróżnicowane jedzonko na cały dzień. To bardzo dobre rozwiązanie dla osób zabieganych. Taka dieta z pewnością pomaga zrzucić nadmierne kilogramy i uczy jak jeść zdrowo.
Wniosek: Bądźmy bardziej zorganizowani – REGULARNOŚĆ !!! Zdrowa dieta może bardzo prosta. Zgłoś się do mnie, a nauczę Cię jak szybko i łatwo wrzucić coś na ząb 😉 lub zaproponuję catering pudełkowy.
- Wprowadzenie do diety naturalnych antybiotyków, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Są nimi czosnek, cebula, imbir, miód, kurkuma. Skutecznie działają jako profilaktyka oraz przy pierwszych objawach choroby.
Wniosek: Unikajmy FARMAKOLOGII-bardziej szkodzi, niż pomaga !!!
RUCH
- Ruch to zdrowie i dlatego wprowadzając aktywność, nasza kondycja, zarówno fizyczna, jak i psychiczna będzie w dobrej formie, a przy okazji możemy zgubić trochę tkanki tłuszczowej. Światowa Organizacja zdrowia zaleca, aby każdy podjął 30 min. dziennie aktywności. Może to być np. spacer, bieganie, bądź ćwiczenia z ulubioną blogerką w domu. Ćwiczenia zwiększają wydolność układu sercowo -naczyniowego, wpływają na obniżenie ciśnienia krwi, poprawiają funkcje poznawcze organizmu i zapobiegają rozwojowi cukrzycy typu 2
ODPOCZYNEK
- Relaks dobry dla każdego i bardzo ważny element codzienności. Wybierajmy takie metody relaksacji, które służą nam osobiście i róbmy to co sprawia nam najwięcej przyjemności. Dla jednych może to być gorąca kąpiel z maseczką na twarzy, dla innych medytacja, a jeszcze inni relaksują się podczas prac w ogrodzie lub rozwijając swoje pasje.
SEN
- Odpowiednia ilość snu zapewni dobre samopoczucie następnego dnia. Organizm potrzebuje 7-8 godz snu na regenerację. Wypoczęty organizm poradzi sobie łatwiej z ewentualnymi infekcjami.
UNIKANIE STRESU
- Stres to jeden z głównych czynników powodujących spadek odporności. Praca nad umiejętnościami radzenia sobie z emocjami w sytuacjach stresowych np. kontrolowanie złości, to klucz do sukcesu.
UŻYWKI
- Bardzo ważne jest zerwanie z nałogami. Alkohol czy nikotyna to substancje, które bardzo nam szkodzą! Trzeba sobie to uświadomić i zaprzestać jak najszybciej, ze złymi nawykami, na rzecz naszego zdrowia i innych przyjemności, np. picie herbaty lub spacery. Jedyne co jest dopuszczalne, a w diecie SIRTUINOWEJ wręcz zalecane, to lampka czerwonego, wytrawnego wina, oczywiście raz na jakiś czas 😉
- Zamiast wysokokalorycznego i nie mającego żadnych wartości prozdrowotnych piwka, wybierajmy pełne witamin i minerałów świeżo wyciskane soki.
Powodzenia w tym trudnym okresie. Nie dajmy się wirusom!!!
